[자기계발서] 시작의 힘 - 캐롤라인 아놀드 지음

 

 

우리는 새해가 되면 여러가지 결심을 하게 됩니다. <시작의 힘>은 결심을 단번에 성공시키고 평생 유지하는 방법을 담은 안내서입니다. 금연, 체중감량, 정리정돈, 충동구매에 대한 억제등 여러가지 큰 결심을 하고 새해를 시작하는데 몇달이 지나 흐지부지 되고 맙니다. 이에 이 도서의 저자 캐롤라인 아놀드는 말합니다. 큰 결심을 세워 이루지 못할 바엔 차라리 작은 결심을 세워 성공하고 이러한 결심을 좋은 습관으로 만든다면 자동조정장치에 의해 일을 처리하게 된다는 것입니다. 저자는 무엇보다 작게 시작할 것을 강조합니다. 작은 결심은 존재가 아니라 행동에 초점을 둡니다. 변화된 존재는 의도적인 행동보다 앞서는 것이 아니라 뒤따르는 것입니다. 또한 작은 결심은 바로 해당 자동조종장치의 움직임을 개선할 목적으로 고안되며 성공의 의지가 거의 필요하지 않습니다. 바로 습관이 되었기 때문입니다.

이러한 작은 결심들을 세워나가려면 작은 결심은 지키기 쉬워야 합니다. 무엇보다 지속적으로 발전하기 위해서는 한 가지 결심을 통해 습관을 만들고 그것이 자동조종장치로 정착돼야 한다는 사실을 알아야만 합니다. 그리고 저자는 말합니다. 지킬 수 있는 결심만 하라고.... 간결하고 강력한 다짐은 목표행동을 자동 습관으로 바꿔, 의식하지 않아도 저절로 원하는 결과를 이끌어냅니다. 긍정적인 언어를 이용해 결심의 프레임을 형성하면 긍정적인 생각과 태도를 갖게 될 것입니다. 그리고 자기자신에게 암시를 줄것을 당부합니다. 여러 차례 들어본 적 있는 인상적이거나 호소력이 큰 문구는 사람의 의식에 깊숙이 파고들어 그들의 태도와 심지어 가치관까지도 변화시킵니다.

어린 시절은 습관과 사고방식을 형성하기 더없이 좋은 훈련장입니다. 바로 어린이들은 스펀지와 같아서 여과없이 모든 것을 흡수하기 때문이죠. 암시는 다른 사람들에게 영향을 미치기 위해 사용하는 것뿐만이 아니라 우리가 자신을 위해서도 이용할 수 있는 엄청난 힘입니다. 작은 결심의 메시지는 자신의 머릿속에 들어가서 사고방식을 변화시키기 위해 고안한 암시입니다. 새로운 습관 하나를 만드는 데 성공하면  전반적으로 타성에 젖어 특정한 분야의 자기개선이 지연되는 것을 막을 수 있기 때문에 우리는 더 빨리 배우고 더 영리하게 움직이며 더 신속하게 발전할 수 있습니다.

지속적인 변화를 이루기 위해서는 사소한 부분에 집중하는 것이 더욱 효과적입니다. 새로움 마음가짐 갖기, 새로운 습관들이기, 또는 부정적인 행동 고치기를 위해서는 집중력이 필요합니다.  이 도서의 2부에서는 수면, 운동, 식습관, 정리정돈, 인간관계, 지출, 시간, 체계성에 대해 구체적으로 설명을 하고 있습니다.

 

1) 수면 : 잠자는 시간을 늘리면 삶의 질이 개선된다고 합니다.

 

엉클어진 근심의 실타래를 풀어서 짜주는 잠, 그날그날의 삶의 죽음이자 노고를 씻어주는 목욕이고 마음의 상처를 낫게 하는 영약이자 대자연이 베푸는 주요리.

인생이라는 향연의 가장 중요한 양분이다.

 

                                                               -윌리엄 셰익스피어<맥베스>중에서-

 

숙면을 취하면 집중력과 자제력이 더 높아져서 자아가 한층 강해지는데, 이것이야말로 습관적인 행동을 성공적으로 변화시키기 위해 반드시 필요한 덕목입니다. 그렇다면 수면을 방해하는 요인을 우선 없애는 것이 필요할 것입니다. 요인을 없애는 것으로는 저녁에 야식을 먹지 말것, 저녁일과를 빨리 끝내기, 취침시간을 훌쩍 넘겨서 TV를 보지 말것 등으로 취침시간을 앞당기는 것은 수면 시간을 늘리는 방법입니다.

 

2) 운동 : 4분 제자리 뛰기가 조깅이 되기까지 노력하기

 

활동이 부족하면 누구든 건강을 해치기 마련이다.

 

                                                                                   - 플라톤 -

 

새해 결심중에서 상위 목록을 차지하는 것은 헬스클럽다니기입니다. 하지만 잘 지켜지지가 않죠. 낮에는 책상, 밤에는 소파에 앉아 있는 생활은 체중증가뿐만 아니라 그야말로 우리 몸을 죽이는 행위입니다. 장시간 앉아있는 것은 우리 몸의 대사율을 떨어뜨리고 체중증가에도 한 몫하는 것입니다. 지나치게 오래 앉아 있으면 수명이 줄어듭니다. 만약 의욕적인 체력 단련을 시작해 볼 의사가 있다면 매일 장시간 앉아 지내는 습관을 고치겠다는 작은 결심부터 하는 것이 좋을 겁니다. 규칙적인 계단 오르기는 체력 증진과 심혈관 건강에 크게 영향을 미칩니다.

 

3) 식습관 : 한 가지만 바꿔도 체중을 줄일 수 있다.

 

체중감량은 해마다 인기있는 새해 결심중에 하나입니다. 영원한 체중 감량이란 평생 식사량을 줄이겠다는 것입니다. 평생 식사량을 줄일 수 있는 방법은 적게 먹고도 만족하는 것입니다. 늦은 밤의 음식물 섭취는 대낮의 음식물 섭취보다 체중 증가 가능성이 크다고 합니다. 저녁식사와 취침 시간 사이에 간식을 먹는 습관이 있다면, 다이어트에 관련된 첫 번째 작은 결심은 이 행동을 제약하거나 완전히 고치는 것에 중점을 두어야 합니다. 과일과 채소는 건강하고 자율적인 것을 위해 꼭 필요합니다. 이식품들은 배를 채워주고 질병을 예방해주며 비타민과 미네랄, 섬유질을 공급합니다.

 

간식을 줄이거나 운동랴을 늘리기 위한 단 하나의 작은 결심은 우리의 장기적인 체중 조절이나 식사후 만족감에 커다란 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 작은 결심을 이용해 규칙적으로 먹는 식단에 각기 변화를 줌으로써 사소한 부분의 칼로리를 줄이고 체중을 감량할 수 있습니다. 한가지만 바꿔도 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 지금 식사량이 얼마든 간에, 식사량을 줄여줄 만한 행동을 한 가지 바꾸면 체중이 줄어들 것입니다.

 

4) 정리정돈 : 강렬한 시각적인 요소로 자동습관을 만든다.

 

정리정돈은 자동조종장치의 산물이기 때문에 그 묵묵한 효율성에 놀라는 경우가 많습니다. 정리정돈의 기준은 가정에서 일찌감치 정해지며, 우리는 대부분 나중에 함께 사는 사람들에게 영향을 받아 새로운 정리정돈 습관이 생깁니다. 모든 물건은 제자리를 정해놓고 항상 그곳에 보관하는 습관이 필요합니다.

 

5) 인간관계 : 습관적인 대응 방식을 개선한다.

 

우리가 상대와 어떻게 대화하고 상대에게 어떤 정성을 기울이며 상대의 생각이 우리 두 사람에게 어떤 영향을 미치는지에 면밀히 관심을 기울인다면, 스스로 개선시킬 수 있는 행동이 무엇인지 찾아낼 수 있습니다.

 

6) 지출 : 오늘 소비한 돈은 내일 벌어들일 돈보다 가치가 높다.

 

우리는 새 차가 아니라 안전한 차를 타는 것이 중요하고, 최고급 레스토랑의 식사가 아니라 가족들이 즐겁게 외식했는지에 중점을 두어야 합니다. 우리는 그러한 정신상태를 가져야 합니다.

 

7) 시간 : 모든 사람의 시간은 똑같이 소중하다.

 

시간은 돈보다 금보다 중요합니다. 남의 소중한 시간을 뺏어서도 안되겠고, 자신의 시간도 소중하게 다루어야 합니다. 습관적으로 만성적 지각을 하는 사람들은 정확한 심리적 원인이 무엇인지 모르더라도 작은 결심을 활용해 지각의 원인이 되는 행동들을 바로 잡을 수 있습니다.

 

8) 체계성 : 효율을 높여주는 한 가지 습관 변화를 곧장 실행한다.

 

혼돈은 자연의 법칙이고 질서는 인간의 꿈이다.

 

                                                                            -헨리 애덤스-

 

정리정돈이 물리적인 측면에서 혼돈을 정리하는 것이라면, 체계성은 정신적 측면의 일입니다. 체계적이고 조직적인 사람은 사적이며 공적인 생활을 명쾌한 마음가짐으로 바라보고 능숙하게 처리해갑니다. 체계성이란 효율적이고 늦지 않게 일을 맡기는 것이 얼마나 중요한지 상기시켜주는 마음가짐입니다. 작은 결심은 새로운 행동을 습관으로 만들 때까지 반복 훈련하기 위한 목적으로 고안된 것입니다.